サイコロジカル・ファーストエイド 実施の手引き 第2版 付録Ｅより抜粋
リラクセーションのためのヒント
災害や事故にあえば、不安になったり、緊張を感じたりするのが当たり前です。
しかしそうはいっても不安や緊張の辛さがいつまでも続くと、日常を取り戻すためにしなくては
ならないことができなくなってしまいます。
災害や事故に続いて起こるさまざまな問題には、簡単には解決できないことが多いものです。
しかし、できることもあります。昼のあいだにリラクセーションを行い、気持ちを穏やかにする時間を
作りましょう。そうすることによって、よく眠れるようになり、集中力が高まり、生きていくための
エネルギーがでてきます。リラクセーションの方法にはエクササイズ、呼吸法、瞑想、水泳、
ストレッチ、ヨガ、寺院への参拝、運動などがあります。
気持ちが穏やかになるような音楽を聞いたり、自然の中で過ごしたりするのもいいでしょう。
ここでは、基本的な呼吸法を紹介します。
- 鼻からゆっくりと息を吸ってください----ひとつ、ふたつ、みっつ----
肺からお腹まで気持ちよく空気で満たします。
- 静かにやさしく、「私のからだは穏やかに満たされています」と自分に語りかけましょう。
今度は口からゆっくり息をはきます----ひとつ、ふたつ、みっつ----
肺からお腹まで、すっかり息をはききりましょう。
- 静かにやさしく、「私のからだはほぐれていきます」と自分に語りかけます。
- ゆっくりとした気持ちで、５回繰り返しましょう。
- 必要に応じて、日中に何度でも繰り返してください
【子どもたちのために】
◆子どもには、次のように呼吸法を指導しましょう◆
- からだをリラックスさせるのに役立つ、ちょっと変わった呼吸の仕方を練習してみよう。
- まず、片方の手をこんなふうにお腹のうえにおきます。（実際にやって見せる）
- そうそう。じゃあ、鼻から息を吸いましょう。息を吸うと、空気がいっぱい入ってきて
お腹がこんなふうにふくらむよね。（実際にやって見せる）
- 今度は口から息をはきましょう。息をはくと、お腹がこんなふうにぐーっとへこんでくるね。
（実際にやって見せる）
- ３つ数えるよ。そのあいだ、ゆっくりゆっくり息をすって。また３つ数えたら、ゆっくりゆっくり
はいて。
- はい、じゃあ一緒にやるよ。・・・よくできました！
- シャボン玉をふく
- チューングガムで風船をつくる
- 丸めた紙や脱脂綿を、テーブルの端から端に吹き飛ばす
- 息をふーっとはく登場人物が出てくるお話をする。あなたがそれを真似て、
子どもたちも一緒に息をすることで手助けする
「サイコロジカル・ファーストエイド 実施の手引き第2版」より抜粋
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リンク先[兵庫県こころのケアセンターさまHP]
